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心拍数のススメ

2019/03/08

今日もブログをご覧いただき

ありがとうございますおねがいキラキラ

 

整体サロンArtBody学芸大学店 佐藤です。

 

今月もみなさんの生活の

お役に立てる情報がお話し

出来るように頑張りますね筋肉

 

初めましての方はこちら

 

 

みなさん、新年に立てた目標は覚えていますか❓

 

今年からは生活を整えよう!

早寝、早起きをしよう!

ジョギングから始めよう!

 

等々

思っていたのではないでしょうか❓

 

 

これらが実行できている体でお話ししますね笑

 

 

マラソンシーズンなので

ランニング、ジョギング時の心拍数について

お話ししますね走る人

 

心拍数=心臓があなたが走るべき最適なペースを教えてくれる

んです!

 

まず安静時の心拍数は

1秒/1回から

これよりもう少し早いくらいですニコニコ

 

60~80が平均と言われています

 

私も睡眠時が60くらいで

日中の平常時で70前後ですグッ

 

 

ウォーキング時

少し速足で歩くと100~120くらいといわれています

 

私は家から駅まで7~8分歩くと心拍数は95くらいなので

もう少し早く歩いたほうがいいですねガーン

 

 

ジョギング時

快調なペースでの平均が130~150くらいと言われています

ジョギング中に息切れしている場合は

それ以上に上がっている可能性があります。

 

一般的に無理なく長く走れる心拍数は140前後という人が

多いようです走る人

 

 

 

年齢や安静時の心拍数からそれぞれの

目指すべき心拍数を割り出す計算式を

お伝えしたいと思います!!

 

カルボーネン法といいます

目標心拍数=((220-年齢)-安静時心拍数)×0.6~0.8+安静時の心拍数

 

これで自分の目指すべき心拍数がわかりますウインクキラキラ

 

私の場合:(220-28-6)×0.6+60=139

になります!

 

私の場合は心拍数139を目指して運動することで

より体調管理もしやすくなるということですウインク

 

 

自分の心拍数の平均値がわかってくると

例えば、

・毎日7時間は寝るようにしている

・目覚めもスッキリしている

・睡眠中も熟睡できている

 

この条件で普段の生活を送っていたとして、

お仕事の繁忙期に

『今週は休みがなくて毎日仕事だ』

となった場合

上の3つの条件は変わらず満たしているとします。

 

 

それでも!!

眠っているとき60台だった心拍数が

80台後半になっていたりするんです!

 

だけど目覚めはスッキリしていて、熟睡も出来ているんです

これが抜けない疲れの黒幕かもしれないんですガーン

 

 

もしこのことにいち早く気が付けば、

『食事にフルーツをプラスしよう』とか

『普段はやらないけど、呼吸法をやってみようかな』とか

プラスαのセルフケアをしますよね!キラキラ

 

 

心拍数も図れるスマートウォッチが

3,000~4,000で買えるので

一度試してみて自分の平均値を確認してみるのも

いいかもしれませんおねがいキラキラ

 

 

今日は心拍数の記事を書かせて頂きました。

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店のBLOGでは

骨盤を含めた骨格/筋肉の解剖学だったり、日々生活する中で

あらゆる方面からの体にまつわる情報を提供していますので

引き続きご愛嬌頂けましたら幸いであります!

 

 

 

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