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腰痛の原因筋

2019/03/13

こんにちはキラキラ

いつも当店のブログをご覧いただき、

ありがとうございますキラキラ

 

 

はじめましての方はこちら

 

 

Art Body学芸大学店の田中ですニコニコ

 

春ですね桜

花粉もたくさん舞っていますねゲホゲホ

 

補足なのですが、

みなさん、くしゃみを我慢した経験は

ありませんか?

 

電車の中や、

人混みの中など

そんな中でくしゃみが出そうな時には

あ〜、最悪えーん

と内心思ってしまいますよねアセアセ

 

そこでくしゃみを

我慢してしまっているのであれば、

それはやめたほうが良いです注意

 

くしゃみは、

鼻粘膜にくっついた異物を

爆発的な力で吹き飛ばすので、

出口を塞ぐと、

ものすごい圧が気道に

かかってしまうんですガーン

 

くしゃみの役割としては、

ほこり・ウイルス・花粉などの

異物を排出する

というとっても大切な

役割をしています!

 

皆さん、我慢は禁物ですウインク注意

中に溜めず、

異物はしっかりと外へ

出していきましょうキラキラ

 

 

以上、余談でした!

 

今日は

腰痛の原因となる筋肉の一つを

ご紹介していきたいと思います!

 

 

ここの筋肉はご存知でしょうか?

 

あまり聞いたことがないと思うのですが、、、

"大腿筋膜張筋"

という筋肉ですウインク

 

この筋肉がどういう役割を

しているかというと、

股関節を

屈曲、内旋、外転させること。

膝関節の外旋です。

 

また、大腰筋が使われなくなると、

大腿筋膜張筋に負担がかかりやすくなります!

 

大腰筋に関してはこちらをご覧くださいウインク

下差し

大腰筋を1日10回使って動きやすい足に!

鼠蹊部(そけいぶ)の筋肉がうまく使えない。。。

 

骨盤が開き気味である

外側に重心がかかりやすい

内転筋が弱い

O脚の方

 

これらが当てはまる方も

大腿筋膜張筋が

緊張している可能性が高いです!!

 

この筋肉が緊張してしまうと、

 

ダイヤオレンジ腸脛靱帯炎(ランナーズニー)

マラソンをしている方に多いです。

 大腿筋膜張筋は腸脛靭帯に付着しているので

硬くなると、腸脛靭帯にも

負担がかかってしまいます。

 

ダイヤオレンジO脚

 大腿筋膜張筋が硬くなると、

 外側に引っ張られてO脚になる。

 

ダイヤオレンジ腰痛

 関係がないように思えますが、

 大腿筋膜張筋は、腸骨を介して

 外腹斜筋

内腹斜筋

腰方形筋

などなど

 お腹、腰まわりの筋肉と

筋肉の連鎖があり、

硬くなってしまいます。

 なので、大腿筋膜張筋は腰痛の

原因筋の一つでもあるのです!

 

 

四角オレンジセルフケア

 

お家で簡単にできるケアとして、

 

*○1つ目

大腿筋膜張筋ストレッチ

 

 

 

赤マーカー部分が

大腿筋膜張筋です。

 

※伸ばしている側の膝は

下につかなくても大丈夫ですチョキ

可動域は皆さん違うので、

ご自分で伸びているなー

と感じていればOKですウインクグッ

 

 

*○2つ目

 足指歩き

 

姿勢改善のためのセルフケア〜脚編〜

姿勢改善とも繋がるのですが、、

 

そもそも、なぜ 大腿筋膜張筋が

硬くなってしまったのかが

重要になってきます。

姿勢なのか。

歩き方なのか。

普段の何気ない癖で

筋肉を硬くさせてしまっていることが

ほとんどです!

 

なので、ほぐすだけではなく

そこに負担がかからない体の使い方を

覚えていくことが大切になりますグーキラキラ

 

 

 

どちらのセルフケアも

お家で気軽にできますので

お試しくださいニコニコキラキラ

 

 

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