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脚のむくみがとれる簡単ストレッチ3選

2019/06/12

みなさんこんにちはニコニコ

今日もご覧いただきありがとうございますイエローハーツ

ArtBody学芸大学店です

 

初めましての方はこちら

 

 

 

 

今日は実際にモデルさんが実践している

3つの前屈ストレッチをご紹介しますねバレエ

 

マッサージをしても効果のない人はぜひ試してみてキラキラキラキラ

 

 

やることはとてもオーソドックスなタイプのストレッチなので

簡単ですよ!キラキラ

 

 

 

 

脚のむくみが取れる3つの前屈をマスターしよう筋肉

 

身体をほぐす前屈系のストレッチも、脚に力を入れながら

行うとシェイプアップ効果がアップアップ

 

1.片脚前屈

長座から右足を曲げてかかとを恥骨に当てる

骨盤を立てて背筋をまっすぐ、両手で足先を掴み、かかとを

押し出しながら前屈し5呼吸

そして反対側

 

 

 

足先が内側に入ると、ふくらはぎの内側に余分な筋肉ついてしまい

脚のラインが歪みます。

手で外側へ引っ張り、足裏を平らにして前屈すると

脚のラインがまっすぐにバレエキラキラ

 

 

 

 

2.座位前屈

長座で足の付け根に手を添えて骨盤を立てます。

背筋はまっすぐに伸ばす。

 

長座の状態からつま先は天井へ向ける。

かかとを前へ押し出すように両足を伸ばして、

外側から足裏を掴んで前屈

 

肩の力を抜いて5呼吸

 

 

 

 

3.開脚前屈

開ける範囲で開脚し、お腹を引き入れて骨盤を立てる。

脚全体をまっすぐ伸ばして、かかとを押し出し、大腿の付け根から

前に押し倒すように前屈し、5呼吸。

 

 

開脚の苦手な人は、最初に大腿の付け根を軽くほぐすと

深まりやすいですウインク

 

背中が丸まったり、腰が反っていたり、骨盤が寝ていると

効果的でないのでよく注意してくださいねOK

 

 

 

 

 

 

今日紹介したストレッチはどれも見たこと

あるものだったと思います

目新しい方法ではなくて、基本的なことを

いかに継続するかが大切なことです

 

やってみて

ストレッチの痛みが適正かわからない

やり方があっているのか見て欲しい 等

何でもご相談くださいね筋肉

 

 

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店

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