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骨盤や姿勢を安定させてくれる大事な筋肉とは??

2019/06/13

こんにちはキラキラ

いつも当店のブログをご覧いただき、

ありがとうございますニコニコ

 

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店です星

 

はじめましての方はこちら

 

 

 

みなさんは、姿勢を正そうとするとき

どこの筋肉を意識しますか?

 

きっと、

背筋を伸ばしたり、

骨盤が後ろに倒れないように。

と意識する方が多いと思います。

 

例えば、、

 

この赤丸のところを

内側に寄せるようにしている方!

 

巻き肩や猫背を気にして

肩甲骨を寄せると

背筋が伸びた感じがしますし

姿勢は良く見えます!

 

しかし、寄せすぎてしまうと

肩甲骨の内側の筋肉(菱形筋)

が固まってしまうんですガーン

 

 

ここが硬くなると

肩甲骨の動きは悪くなり、

今の現代人に多い

「肩こり」

になってしまうわけですえーんガーン

 

※あくまでも寄せすぎがNGであって

胸を開くような意識は大事ですウインク

 

 

次に、

骨盤が後ろに倒れない(後傾)

ようにするとき、

特に女性に多いのが

腰を反らしてしまうこと。

 

 

この姿勢も腰部の筋肉にかなりの

負担がかかり、筋肉を固めてしまい

腰痛の原因になります。

支える力がなくて、反ってしまう場合も

ありますが

どちらにしても、お体には悪影響なんですショボーン

 

そこで、骨盤や姿勢を

安定させてくれる

大事な筋肉とは、、

大腰筋

横隔膜

です!!

 

この2つの筋肉は

インナーマッスルの

代表的な筋肉ですウインク

 

 

 

大腰筋についてはこちら

下差し

大腰筋が硬くなると、便秘になる?!

骨盤前傾と反り腰は=ではない

 

ぜひ、参考にしてみてくださいニコニコ

 

横隔膜の記事がなかったので

簡単に説明すると、

 

呼吸をスムーズに行うための

役割をしており、呼吸筋の一つです。

呼吸が浅くなったり、

疲れやすくなったりする

原因の一つとして横隔膜が

挙げられます。

横隔膜は、大腰筋や前鋸筋と

繋がりのある筋肉で

インナーマッスルの中でも

とても大事な筋肉なんです!

 

 

 

 

左側のイラストのように、

骨盤が後傾した状態では

大腰筋や横隔膜が

全く機能しない姿勢です。

 

座り仕事が多い方は

後傾しやすいので、要注意です注意

 

骨盤や姿勢を支えてる筋肉が

機能しなくなると、

肩こり、

腰痛、

猫背、

疲れやすい、

などの不調を招いてしまいますショボーン

 

右側のイラストのように

骨盤が立った状態になると

大腰筋が働き、繋がりのある

横隔膜まで連動しますグッ

 

例えば、

横隔膜が働くと

前鋸筋も働き、

深い呼吸ができるようになり

疲れにくくなるなど、

インナーマッスルが働くことで

身体にいい効果があるんですチョキ

 

 

そこで

お家でもできる簡単な

セルフトレーニングを

お伝えしたいと思います星

 

【エア自転車こぎ】

 

やったことある!!

という方も多いかと思いますが

この、エア自転車こぎ

意識する筋肉が重要なんです!

 

①仰向けになり、腰の下は手の平1枚分くらい。

※手の平1枚分入れると、

座った体勢でいう、

【骨盤を立たせた状態】になります。

そうすると、大腰筋が働きやすくなります。

 

②両足を持ち上げ、自転車を漕ぐように動かしていく。

※片足の膝が曲がった状態なら、

反対の足は、膝が伸びた状態になります。

※鼠蹊部から、大きく足を動かしていくイメージですグッ

 

注意この時に、足を腰で持ち上げないこと。

注意足首に力が入ると、アウターマッスルである

大腿四頭筋が緊張しやすいのでご注意を。

注意手の平1枚分にすると、腰がキツイようでしたら

腰の下にタオルを薄くして敷いてあげてもOK!

 

意識する筋肉は、大腰筋、内転筋です。

外側に力が入らないように

注意してくださいウインクチョキ

 

1分目安にやってみてくださいキラキラ

キツイ場合は、30秒を2セットなど

ご自身の状態に合わせて

無理なく続けられるのが一番です爆  笑流れ星

 

 

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