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【保存版】ストレス対策におすすめの食べ物

2019/07/08

みなさんこんにちはイエローハーツ

今日もブログをご覧いただきありがとうございますバレエキラキラ

 

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店です

 

初めましての方はこちら

 

 

 

 

 

ストレスは悪ではないけれど日頃からどんどん

溜まっていき、過多になってしまうことで悪影響が出でしまうものショボーン

 

 

でも毎日食べているものがストレスを解消する手助けに

なる場合がありますキラキラ

なので今回は、神経伝達物質の材料となるたんぱく質、

疲労回復を助けるビタミンB群

免疫を高めるビタミンA,C

これらが含まれる食品に注目して、

ストレス解消に効果が期待できる食品をご紹介しますチョキ

 

 

まず、ストレス対策では普段の食事も重要なポイントになります

食生活の中にストレスを和らげる効果が期待できる食品を

取り入れることで、予防・解消に役立ちますよキラキラ

 

 

 

ストレスに効果的な食べ物

① たんぱく質

このところたんぱく質は大ブームですね!笑

たんぱく質の基礎知識も広く浸透していると思いますが改めて!

筋肉や脳や臓器などのカラダを作ってくれる材料であり

ストレスに対抗するのに必要なホルモンや神経伝達物質の

材料にもなっています筋肉

 

たんぱく質の摂取は神経の働きを改善して

精神的な安定に役立つうえに

免疫機能の向上や

疲労回復にも効果が期待できますキラキラキラキラ

 

だだし、たんぱく質は1度に20gまでしか吸収できませんので、

3食の中でこまめに摂るか、間食も上手に使って

摂取してくださいね上差し

 

 

②ビタミンB群

ビタミンB群は疲労回復のビタミンとも言われるほど

疲れているときには必要不可欠なビタミンですよ!

 

●ビタミンB1

糖質の代謝を促進します

なのでビタミンB1が不足すると、糖質をエネルギーに変える効率が下がり

エネルギー不足に繋がるので

結果、疲れやすくなってしまいますショボーン

 

●ビタミンB2

脂質の代謝を促進します

ビタミンB1同様に不足することで疲れや倦怠感を感じやすくなります

 

●ビタミンB6

たんぱく質の代謝を促進します

中枢神経(神経系の中で神経細胞が集まって大きなまとまりになっている領域)

の働きを安定させるので

イライラや不安などを和らげる効果を期待でいます

 

 

③ビタミンC

ビタミンCというと美容効果のイメージが強いですよねウインク

しかし美肌を作る以外にも

対ストレスには欠かせない栄養素でもありますキラキラ

ストレスを感じると、それに対抗するようにホルモンが分泌されます

このホルモンを作る材料がビタミンCなんですチョキ

 

なのでストレスを感じるとビタミンCが大量消費されてしまうので

積極的な摂取が欠かせません!

 

 

④マグネシウム・カルシウム

耳なじみのある名前が続きますね笑

神経の興奮を落ち着かせる働きがあるので

イライラする気持ちを和らげる効果があると

言われていますキラキラ

 

しかしカルシウムはストレスを受けることによって

吸収率が下がってしまうので意識して摂取するように

しましょうニコニコ

 

 

⑤ビタミンA

ストレス反応の1つに免疫力の低下があります

ビタミンAは、粘膜や皮膚を強化してくれて

免疫力アップの効果が期待できますよキラキラ

因みにビタミンAは脂溶性なので調理をするときは油と一緒に

調理することでビタミンの吸収率があがりますアップ

 

 

 

 

長くなってしまったので、次の記事で

ストレス解消を助ける食材をご紹介しますねOK

お楽しみにウインクキラキラ

 

 

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