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運動不足の方必見!足のむくみ撃退方法3選!

2020/01/17

こんにちは太陽

いつも当店のブログをご覧いただき、

ありがとうございますニコニコ

 

骨盤ストレッチサロンArt Body学芸大学店です星

 

はじめましての方はこちら

 

 

女性の大敵!

足のむくみもやもや

 

・夕方になったら、

 履いていたパンプスやパンツが

 きつくなっている。

・靴下跡がついている。

 

なんて経験はありませんか??

 

個人差やその日の体調にもよりますが、

朝の身支度している間に

すでに足がむくんでしまう

という方も少なくありませんアセアセ

 

なぜ

足がむくんでしまうかというと、、、

 

下三角運動不足

下三角身体の冷え

下三角睡眠不足

下三角自律神経の乱れ

下三角血行不良

下三角不規則な生活

 

などがあげられます。

 

病気等でなければ、

適度な運動、睡眠など

生活リズムを整えるだけでも

むくみは改善されていきますウインク

 

また、むくんでいる

原因は個人差があるので、

自分がなぜむくんでいるのか??

生活習慣を見直すことが必要ですグッ

 

 

今日は、

運動不足によってむくんでいる方へ

おすすめのセルフケアを3つ

ご紹介していきますウインク

 

、、、

 

運動不足というよりは、

普段使えていない筋肉を

活性化させる

と思っていただけたらと思いますグッキラキラ

 

普段使わない筋肉とは、

 

本来、使われるはずの筋肉が

運動不足や姿勢不良、

アウターマッスル優位な

身体の使い方、

日常生活において身体の癖

などがあると

 

使いすぎてしまう筋肉と

全く使われない筋肉が

出てきてしまうのですショボーン

 

使いすぎてしまっている筋肉は緩ませ、

使われていない筋肉は、活性化させる

必要性があります!!

 

それでは、

まず1つ目上差し

 

〜足指を動かしやすくする〜

 

①座った姿勢をとり、

(椅子でも下でもどちらでもOKです)

左足指一本一本の間に

右手指も一本一本入れていきます。

※指の動きが硬い方は、

手の指が入りにくく痛いと思いますぐすん

画像のようにしっかり握れるのを

目標にしていきましょうウインク

 

②左手で足の甲を支えます。

支えている部分を軸にして

クルクルと回していきます。

 

右回し、左回し5回ずつ。

 

動かせる範囲で大きく回していきます。

 

③手の指を抜いていくのですが、

足の指をグーっと

圧迫しながら抜いていきますパー

※圧迫する力は加減してくださいねウインク

 

これを左右3セット繰り返しましょうキラキラ

 

ダイヤオレンジ効果

◎足の指先まで血流がよくなる。

◎立った時にバランスがよくなる。

◎指が使えることで、転倒防止になる。

◎足裏やふくらはぎの筋肉が刺激される。

 

〜足首をほぐす〜

 

①座った姿勢で、右膝を立てます。

 

②右手の親指で足首(前側)を

横に切るようなイメージで

ほぐしていきますグッ

 

 

※画像のように、指からふくらはぎの

前側にかけて筋肉が走っています。

 

10往復ずつほぐしていきましょう!

 

ダイヤオレンジ効果

◎ふくらはぎの前、外側の筋肉がほぐれる

◎血流が良くなり、むくみが減る

◎足の冷え予防

 

外に重心がかかりやすい方は

この筋肉が硬くなっている

可能性が高いですよウインク

 

〜足指歩き〜

 

①立った状態で、腰幅に足を開く

 

②右左右左・・・・・と交互に

足指を使って歩いていきます

 

 

この時に足元を見るのではなく、

前方を見るようにしましょうグッ

 

ヨガマット1枚分(1.8mm)を往復してみましょうウインク

 

注意膝、腰が左右に揺れないようにする

注意かかとを使って前に進まないようにする

 

ダイヤオレンジ効果

◎2番目に紹介しました筋肉を使います

◎足の裏も刺激され、むくみ防止になる

 

 

最後までお付き合いいただき、

ありがとうございましたニコニコ

 

ご自分でなかなかできないアセアセという方は、

お気軽にお問い合わせくださいキラキラ

 

 

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