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巻き肩になる意外な筋肉は○○○!〜解消方法2選〜

2020/07/30

こんにちは曇り

いつも当店のブログをご覧いただき、

ありがとうございますニコニコ

 

骨盤ストレッチサロンArt Body学芸大学店です星

 

はじめましての方はこちら

 

 

もう少しで梅雨が明けそうですね傘

 

気温がグッと上がりそうなので

みなさん体調などお気をつけてくださいね太陽

 

 

コロナウイルスの影響を受けて

在宅ワーク、自粛生活が続いている方が

多いと思いますショボーン

 

座っている時間が長かったり、

運動不足になってしまったり、

お買い物の頻度を減らすために一度に

たくさん買って、重たい荷物を持ったり、

 

気がつくと、肩が内に巻く姿勢になってしまっていませんか?

 

 

肩が内に巻く原因の筋肉でよく言われているのが、

大胸筋』です!

 

 

上腕骨と繋がっている大胸筋。

確かにここが硬くなってしまうと内に巻いてしまいますよね。

 

実は、大胸筋だけではなく

もう一つ原因となっているのが

 

上腕二頭筋』です。

 

 

上腕二頭筋は「短頭」と「長頭」の

2つの筋肉からできています。

 

短頭は、黒丸部分から肩甲骨と繋がっています。

 

 

 

 

長頭は、靭帯を介して肩関節や肩甲骨と繋がっています。

 

 

 

肘を曲げるだけで、上腕二頭筋は収縮してしまいますぐすん

 

お仕事中や、日常動作で収縮するので

多くの方が使いすぎてしまっているのです。

 

なので、肩が内に巻きやすい状態になってしまいますガーン

 

 

それでは、巻き肩解消方法を

お伝えしていきますウインク

 

 

巻き肩解消方法2選

 

その1:脇を掴んで腕まわし

 

ダイヤオレンジやり方

 

1.右手で左脇の前側を掴む。

(胸と腕の付け根あたり)

 

2.軽く圧をかけながら掴み、そのまま腕を外まわしする。

 

ゆっくり目に10回ほど回して、

反対側も同じようにやってみてくださいウインク

 

注意注意点注意

 

肩を回そうとすると、

肩の筋肉である三角筋が緊張しやすくなるので

腕や肘を回すイメージで回すとリスクが少ないですニコニコ

 

また、早く回そうとすると、

効いている筋肉をあまり感じられないので

ゆっくり回して、触れている筋肉を意識することで

効果がより高くなりますよウインクキラキラ

 

 

その2:上腕二頭筋ほぐし

 

ダイヤオレンジやり方

 

1.右手で左腕の前側(上腕二頭筋)をつまみ、

上下左右に揺らしていく。

 

2.次は筋肉よりも表面の皮膚をつまみ、

上下左右に揺らしていく。

 

反対側も同様にやってみましょうキラキラ

 

筋肉が硬くなってしまっている方は、つまみにくいですが

つまめる範囲でやってみてくださいねニコニコ

強くしすぎてしまうと、筋繊維を痛めてしまうので

ご注意くださいグー

 

 

巻き肩は、姿勢が悪く見えてしまいますし

何より肩こりなど、不調の原因となってしまいますので

日々ケアしてあげることが大切ですOK

 

座ってできるセルフケアなので、

お仕事の合間などにお試しくださいニコニコ

 

 

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