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春までに−３kg！細身えする筋トレ②
2021/02/17
みなさんこんにちは
本日も当店のブログをご覧いただき
ありがとうございます
骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店です
あたたかくなってきたのは嬉しいけれど
このままでアウターを脱げるのか…？
な今時期にやってほしい
『-３㎏細見えする筋トレ』
今日は体幹部でご紹介します
タオルを使ってラットプルダウンをします
（こんなイメージで動かします
）
① （立ちでも、座ってもどちらで行ってもOKです）
楽な姿勢をとり、背筋を伸ばします。
骨盤の向きは地球に刺すイメージで
② タオルを肩幅よりやや広く持ち、
息を吸いながらカラダの前を通って
頭の上に持ち上げます。
③ 息を吐くタイミングで肘を曲げて、
タオルが首の後ろに来るように下ろします。
④ １０回をワンセットとして
セット数を調整してください
３セット出来たら上出来です
ポイントは腕や肩の力を使わないこと。
背中で肘と肩甲骨をしっかり寄せる。
あごを上げないように注意。顔は正面、肩を落として
息を吐く時におなかがぺったんこになるまで吐くと
腹筋にも効果的
（骨盤は地球に刺したまま）
慣れてきて、効かせる感覚がわかってくると
タオルがなくてもOKです
骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店
03-6303-3974
東急東横線 学芸大学駅 徒歩２分
11:00～20:00（最終受付）