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自宅でできるぺたんこお腹エクササイズ

2021/04/21

みなさんこんにちはニコニコキラキラ

本日も当店のブログをご覧いただき

ありがとうございますキラキラキラキラ

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店ですバレエ

 

 

初めましての方はこちら

 

 

あたたかくなってきて薄着になってくると

ボディラインが気になってきますよねガーン

 

今ならまだ間に合うと

気を取り直している方も多いはず筋肉

 

ここが引き締まれば自信が湧いてくるはず!

【おなか周り】

を引き締めるエクササイズをご紹介しますキラキラ

 

 

『ドローイング』

ドローイングとは腹式呼吸を使った

体幹トレーニングです上差し

基礎的な筋トレなので、ご存じの方も多いと思いますニコニコ

腹横筋(ふくおうきん)という

内臓を守る筋肉を使います

 

〈やり方〉

1.背筋をまっすぐに伸ばします

 

2.鼻からゆっくり息を吸います。

肩を大きく引くようなイメージで、

おなかを膨らませて息を吸い込んでみましょう!

 

3.おなかに力を入れて3秒息を止めてキープします

 

4.口から細く息を吐きだし、おなかをしっかりとへこませます。

 

5.おなかをへこませた状態で

ゆっくり呼吸しながら30秒キープします。

 

6.1~5を5~10回繰り返しますニコニコチョキ

 

 

おなかに手をあてて、力が入りやすいように

意識したり確認しながら行うのがおすすめですキラキラ

 

 

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店

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