2週間で太ももほっそりストレッチ5選
みなさんこんにちは
本日も当店のブログをご覧いただき
ありがとうございます
骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店です
季節の変わり目は、
体調の崩れや
身体もむくみやすさが
ありますよね
しっかりストレッチして
脚痩せしていきましょう！
前もも（大腿四頭筋）が張ってしまうと
膝上がもりっとして
見えてしまうので、前ももを中心に
一回り細くするストレッチをご紹介します
【１．あぐら前屈】
まずは、脚が太くなる原因の反り腰を改善する
ストレッチです！
背中と腰を丸めるように
３０秒、伸ばしていきます
【２．ヒップストレッチ（大殿筋・中殿筋）】
前の足は四の字に曲げて、
後ろの足は伸ばします。
腕をなるべく遠くに置いて体重をかけます
両側３０秒ずつのばしましょう
【３．前もも（大腿四頭筋）】
伸ばした脚はつま先を立てて
膝をしっかり曲げます！
固まり易い前ももをしっかり
伸ばすとむくみも取れますよ
前ももを伸ばすことで反り腰も改善されます。
これも両側３０秒ずつ行いましょう
【４．クラムシェル】
股関節と膝を曲げて骨盤が開かないように
腰に手を添えます。
身体は一直線になるようにしましょう
上の足をゆっくり開いて閉じるの動きを
繰り返します
２０～３０回ほどやったら反対も同じように
行ってください
【５．ホールドレッグヒップリフト】
片足は体に引き寄せ、軸になっている脚は
かかとで床を押すイメージでお尻を持ち上げます
腰もそらなくなり
ヒップラインがきれいになります
こちらも２０～３０回程繰り返したら
反対側も同じように行って下さい
１～５を通して５分ほどなので
毎日サクッとできると理想的ですね
骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店
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