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2週間で太ももほっそりストレッチ5選

2021/10/18

みなさんこんにちはニコニコキラキラ

本日も当店のブログをご覧いただき

ありがとうございますキラキラキラキラ

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店ですバレエ

 

 

初めましての方はこちら

 

季節の変わり目は、

体調の崩れや

身体もむくみやすさが

ありますよねショボーン

 

しっかりストレッチして

脚痩せしていきましょう!

 

前もも(大腿四頭筋)が張ってしまうと

膝上がもりっとして

見えてしまうので、前ももを中心に

一回り細くするストレッチをご紹介します筋肉

 

 

【1.あぐら前屈】

まずは、脚が太くなる原因の反り腰を改善する

ストレッチです!

背中と腰を丸めるように

30秒、伸ばしていきますキラキラ

 

 

【2.ヒップストレッチ(大殿筋・中殿筋)】

 

前の足は四の字に曲げて、

後ろの足は伸ばします。

腕をなるべく遠くに置いて体重をかけます上矢印

 

両側30秒ずつのばしましょうウインク

 

 

 

【3.前もも(大腿四頭筋)】

伸ばした脚はつま先を立てて

膝をしっかり曲げます!

 

固まり易い前ももをしっかり

伸ばすとむくみも取れますよニコニコ

 

前ももを伸ばすことで反り腰も改善されます。

これも両側30秒ずつ行いましょう

 

 

【4.クラムシェル】

股関節と膝を曲げて骨盤が開かないように

腰に手を添えます。

身体は一直線になるようにしましょう上差し

 

上の足をゆっくり開いて閉じるの動きを

繰り返します

20~30回ほどやったら反対も同じように

行ってくださいキラキラ

 

 

【5.ホールドレッグヒップリフト】

片足は体に引き寄せ、軸になっている脚は

かかとで床を押すイメージでお尻を持ち上げます拍手

腰もそらなくなり

ヒップラインがきれいになりますニコニコキラキラ

こちらも20~30回程繰り返したら

反対側も同じように行って下さいグッ

 

 

 

1~5を通して5分ほどなので

毎日サクッとできると理想的ですねお願い

 

 

 

骨盤ストレッチサロンArtBody学芸大学店

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